Miért és hogyan aludj jól?
Marton-Tóth Eszter
Szerencsére már egyre többen hangsúlyozzák az alvás fontosságát, ez azért néhány évvel ezelőtt nem feltétlen volt így. Én nagyon örülök neki, hogy erre egyre nagyobb hangsúly kerül, nem csak egészségtudatos körökben, hanem hírességek, közismert emberek is az alvás fontossága mellett kampányolnak.
Ugyanis az alvás:
- egy felépítő folyamat a testedben
- támogatja regenerációt
- segíti az immunrendszer optimális működését
- segíti a méregtelenítési folyamatokat
- javítja a kognitív funkciót
- jobb hangulatot teremt neked
- javítja a stressztűrő képességet
- jó hatással van az általános erőnlétre
A jó alvás hozzájárul a funkcionális egyensúlytalanságok rendeződéséhez!
Érdekesség és egyben fontos tudnivaló: a pihentető, legmélyebb alvási ciklusok jellemzően az éjszaka első szakaszában vannak. Ezért mondjuk, hogy az éjfél előtt alvással töltött órák kvázi duplán számítanak. Tehát az első számú új szokásunk az legyen, hogy lefekszünk időben aludni.
De mégis, hogyan aludjunk jól? Mit tehetünk ennek érdekében?
Szerintem ez az a terület, ahol a leginkább azonnali, 0 Ft-os stratégiákat tudjuk bevetni. Ezekből hozok most 5-öt, és ha akár 1-et is be tudsz építeni, már sokat tettél azért, hogy rendezd az alvásodat, a cirkadián ritmusodat.
- Feküdj le legkésőbb 22:00-kor aludni! Ha most nagyon messze vagy még ettől, akkor se ijedj meg, hanem haladj kis lépésekben, fokozatosan hozd előre a lefekvési idődet.
- Lefekvés előtt 1-2 órával már ne kütyüzz, főleg ne a hálószobában… A hírek, közösségi média oldalak pörgetése túlságosan felpörgeti az agyadat, és aztán nehezen áll le. A kék fény pedig, amit ezek az eszközök kibocsátanak, meggátolja a melatonin, az „alváshormon” termelődését.
- Este lassulj le. Ehhez találj ki magadnak rituálékat, ez segít. Én pl. hálanaplót vezetek, hidegebb időben forró fürdőt veszek, meditálok. És megmondom őszintén, rám az is jó hatással van, hogy a gyerekekkel megvan a rituálénk este, ez őket is lelassítja és engem is. (Persze nem arra gondolok amikor felpörögnek fürdéskor, hanem az utána következőkre.)
- Legyen sötét és csend abban a szobában, ahol alszol.
- A kora délutáni óráktól már ne igyál kávét.
Van még egy plusz tippem, amit azoknak szoktam elmondani, akik nagyon nehezen szoknak le az esti kütyü használatról, filmnézésről. Ez egy köztes, kompromisszumos megoldás arra az időszakra, amíg sikerül meghozni azt a döntést, hogy kizárjuk a kékfényt kibocsátó eszközöket az esti óráinkból. Ez pedig a kékfény szűrő szemüveg.
Nekem is van, és szeretem használni, amikor rajtam van esténként, olyankor könnyebb az elalvás és általában hamarabb el is álmosodom.
Bízom benne, hogy lesz olyan ezek közül a stratégiák közül, ami hasznodra válik és új szokásként be tudod vezetni az életedbe!
