3 alkalmas gyakorlati workshop sorozat édesanyáknak, akik szeretnék egyszerűbben és egészségesebben táplálni magukat és a családjukat.
Ismerős helyzet?
✔️ Reggel a gyerekeknek készítesz reggelit, te pedig gyorsan iszol egy kávét, és reménykedsz, hogy majd később eszel.
✔️ Délután már megint ott tartasz, hogy: „Mit főzzek ma?” – és jó lenne, ha nem minden nap nulláról kellene kitalálnod.
✔️ Szeretnél egészségesebben enni, de nincs időd órákig a konyhában állni.
✔️ Annyi információ vesz körül, hogy már nem tudod, kinek higgy.
✔️ Este úgy érzed, egész nap csak másokról gondoskodtál, és magadra nem jutott idő.
Ha ezek közül egy is ismerős, szeretettel várlak ezen a legújabb workshop sorozatomon.
A Töltődj anyaként egy 3 alkalmas, gyakorlati workshop sorozat édesanyáknak, akik szeretnék egyszerűbbé tenni a családi étkezéseket, több energiát szeretnének a hétköznapokban, és végre szeretnének egy működő rendszert kialakítani a saját életükben.
Nem diétáról lesz szó. Nem tökéletes étrendekről.
Hanem megmutatom, hogyan lehet a funkcionális táplálkozás szemléletét úgy alkalmazni, hogy az valóban működjön egy elfoglalt anya mindennapjaiban.
Olyan egyszerű megoldásokat viszel haza, amelyek segítenek abban, hogy kevesebbet kelljen gondolkodnod azon, mit főzz, mit vásárolj, mikor egyél, és hogyan legyen több energiád a nap végére is.
Minden alkalommal együtt készítünk egy könnyen elkészíthető finomságot, kóstolunk, és ajándék receptgyűjteményt kapsz, hogy otthon is egyszerű legyen folytatni.
Melyik workshopon találkozunk?
A három alkalom egymásra épül, de külön-külön is látogathatók, így azt a témát is választhatod, amelyik most a leginkább megszólít.
Ha pedig szeretnél egy átfogóbb szemléletet, és lépésről lépésre végighaladni a folyamaton, érdemes a teljes workshop-sorozatra jelentkezned, amely kedvezményes áron vehető igénybe.
Ha szívesen jönnél, írj nekem e-mailt!
📩 martontotheszter@gmail.com
A jelentkezésedet e-mailben visszaigazolom, és elküldöm a további tudnivalókat.
1. alkalom – Alapok a hétköznapokra
Hogyan tápláld magad úgy, hogy ne ess szét napközben?
Sok anya egész nap rohan, kapkod, majd este döbben rá, hogy alig evett valamit.
Megnézzük, hogyan tudsz egyszerűen, időhatékonyan stabilabb étkezéseket kialakítani, amelyek támogatják az energiaszintedet és segítenek elkerülni a délutáni mélypontokat.
Szó lesz arról is, hogyan néz ki egy valóban tápláló étkezés a mindennapokban, és hogyan tudod ezt egyszerűen, „fejben bonyolítás” nélkül összeállítani.
Átbeszéljük, milyen alap élelmiszerekből érdemes otthon mindig tartani, hogy ne a nulláról kelljen kitalálni minden étkezést.
A gyakorlatban pedig készítünk egy frissítő, energiát adó zöldturmixot, amit könnyen be tudsz illeszteni a hétköznapokba.
Ajándék receptgyűjtemény: Gyors vacsora ötletek elfoglalt nőknek
2025. október 3. (szombat) 10:00–11:30
Ha szívesen jönnél, írj nekem e-mailt!
📩 martontotheszter@gmail.com
A jelentkezésedet e-mailben visszaigazolom, és elküldöm a további tudnivalókat.
2. alkalom – Családi étkezés könnyebben
Mit egyen a család, hogy ne legyen állandó fejtörés az étkezés?
Ismerős a kérdés: „Mit főzzek ma?” Vagy amikor már délután azon gondolkodsz, mi kerüljön az asztalra úgy, hogy lehetőleg mindenki találjon rajta valamit, amit szívesen megeszik?
Ezen az alkalmon olyan egyszerű, hétköznapokban is működő ötleteket mutatok, amelyek nálunk is beváltak.
Beszélünk azokról a „jolly joker” ételekről, amelyek újra és újra előkerülhetnek a családi asztalon, mert egyszerűek, tápanyagdúsak és sokféleképpen variálhatók.
Szó lesz a tudatosabb nassolásról és uzsonnákról is: nem az a cél, hogy mindent kiiktassunk, hanem hogy egyszerűbb, táplálóbb megoldásokat találjunk a hétköznapokra.
Finoman érintjük azt is, miért érdemes egyre több valódi alapanyagra építeni az étkezéseinket, és hogyan lehet úgy csökkenteni az ultrafeldolgozott ételek mennyiségét, hogy az a család számára is természetes legyen.
Megmutatom azt is, nálunk hogyan működik mindez a hétköznapokban: mi vált be, mivel próbálkozom ma is, és mi az, ami nálunk sem mindig megy elsőre. Nem kész recepteket vagy tökéletes megoldásokat szeretnék átadni, hanem olyan kapaszkodókat, amelyekből te is kiválaszthatod azt, ami a saját családod életébe beilleszthető.
Beszélünk a tervezés erejéről is: hogyan tudsz néhány napra előre úgy gondolkodni, hogy legyenek otthon alapok, és ne minden étkezés egy új döntési helyzet legyen.
Kóstoló: málnás energiagolyó
Ajándék receptgyűjtemény: Tízórai és uzsonna ötletek
2025. október 17. (szombat) 10:00–11:30
Ha szívesen jönnél, írj nekem e-mailt!
📩 martontotheszter@gmail.com
A jelentkezésedet e-mailben visszaigazolom, és elküldöm a további tudnivalókat.
3. alkalom – Amikor a test jelez
Fáradtság, emésztési panaszok és ételérzékenységek – mit próbál jelezni a tested?
Van, hogy hiába alszol eleget, mégis fáradt vagy? Gyakran puffadsz, érzékenyen reagálsz bizonyos ételekre, vagy egyszerűen azt érzed, hogy valahogy nem vagy jól a bőrödben?
Ilyenkor könnyű elveszni az internet egymásnak ellentmondó tanácsai között. Ezen az alkalmon egy kicsit visszalépünk az alapokhoz, és megnézzük, milyen hétköznapi tényezők befolyásolhatják azt, hogyan érezzük magunkat a bőrünkben.
Beszélünk arról, hogyan hat a táplálkozás, a napi ritmus, az alvás és a stressz a közérzetünkre, és melyek azok az egyszerű alapok, amelyekre érdemes először figyelni.
Megnézzük azt is, hogyan támogathatjuk a szervezetünket rendszeres étkezéssel, valódi ételekkel és néhány egyszerű életmódbeli eszközzel, amelyek a rohanós hétköznapokba is beilleszthetők.
Szó lesz néhány gyakran használt gyógynövényről is, amelyek támogathatják az alvást, az emésztést vagy a stresszesebb időszakok átvészelését.
A gyakorlatban kipróbálunk egy rövid légzőgyakorlatot, és természetesen most sem marad el a kóstolás: gyógyteát és egyszerű, tápláló zöldséges falatokat is készítünk.
Kóstoló: gyógytea és zöldséghasábok mártogatóssal
2025. november 7. (szombat) 10:00–11:30
Ajándék receptgyűjtemény: Immunturbó receptek
Ha szívesen jönnél, írj nekem e-mailt!
📩 martontotheszter@gmail.com
A jelentkezésedet e-mailben visszaigazolom, és elküldöm a további tudnivalókat.
Helyszín
Generációk Művelődési Háza
9021 Győr, Aradi vértanúk útja 23.
Részvételi díj
- 3 500 Ft / alkalom
- Az alkalmak külön is látogathatók.
- Mindhárom alkalom együtt: 9 500 Ft
A létszám korlátozott (12–15 fő), ezért előzetes jelentkezés szükséges.
Ha szívesen jönnél, írj nekem e-mailt!
📩 martontotheszter@gmail.com
A jelentkezésedet e-mailben visszaigazolom, és elküldöm a további tudnivalókat.
Rólam
Marton-Tóth Eszter vagyok, természetgyógyász fitoterapeuta és funkcionális táplálkozási tanácsadó.
Emellett kétgyermekes anyuka is, így a saját életemből is jól ismerem a mindennapok kihívásait: az időhiányt, az állandó szervezést, a „mit főzzek ma?” kérdést, és azt az igyekezetet, hogy a családunkat jól tápláljuk, miközben magunkról sem feledkezünk meg.
Több mint egy évtizede foglalkozom az egészséges táplálkozás és életmód témájával. Munkám során a funkcionális táplálkozás szemléletére és a valódi, természetes ételekre építek.
Hiszek abban, hogy az egészségtudatos életmódnak nem kell bonyolultnak lennie. Nem tökéletes étrendekre és szigorú szabályokra van szükség, hanem olyan apró, megvalósítható lépésekre, amelyek hosszú távon is beilleszthetők a hétköznapokba.
A workshop sorozat célja, hogy ilyen gyakorlati ötleteket és kapaszkodókat adjak át neked is – olyanokat, amelyeket másnap már a saját konyhádban és a családod mindennapjaiban is használni tudsz.
Szeretettel várlak!
Ügyfeleim mondták
“Nagyon szépen köszönöm Neked, a sok segítséget, ahogy elindítottál azon az úton, ami egy életen át tart, és a gyógyulásról, az egészségről és a "jóllétről" szól. Képet kaptam arról, hogyan lehet kiigazodni a termékek, élelmiszerek útvesztőjében, mire kell figyelni, mi tesz jót, mi az, ami nincsen hasznomra. Sok gyakorlatias tapasztalatot kaptam tőled, rengeteg receptet, melyek egy részét már beépítettem a menüsoromba, sőt a családtagok is örömmel fogyasztják. Köszönöm a kedvességedet, köszönöm, hogy válaszoltál a sok-sok kérdésemre, illetve utánajártál azoknak, melyekre nem volt egyértelmű a válasz. Tetszett a programban a komplexitás és a fokozatosság. Soha nem éreztem nyűgnek, inkább kihívásnak és izgalmasnak tartottam ezt az "utazást." Köszönöm a precíz és lelkiismeretes munkádat! Az is nagyon szimpatikus Benned, hogy folyamatosan fejleszted magad. Ez a hivatásod, nem a munkád, és ez nagyon átjön.”
(Máté Barbara)
„Őszintén nem gondoltam, hogy ennyire sokat ad majd ez a program. Nálam állandó kérdés volt, hogy mit főzzek, hogyan osszam be az energiámat, és közben sokszor estére teljesen kimerültem. Eszternél nagyon jól érthető, gyakorlatias ötleteket kaptam, amiket tényleg be tudok építeni a hétköznapokba. A jolly joker ételek és az egyszerű alapok segítettek abban, hogy sokkal kevesebbet gondolkodjak azon, mi kerüljön az asztalra. Azóta sokkal könnyebbnek érzem a mindennapokat, és végre van kapaszkodóm, ha szétesik a nap.”
(Andi, 41 éves tanítónő)
Kérdésed van? Írj nekem bátran: martontotheszter@gmail.com